Ein Trigger kann eine Situation, ein Wort oder ein Gefühl sein, das Betroffene emotional überwältigt und zu Panikattacken führen kann. Wie Trigger beim Thema Englisch sprechen wirken, lesen Sie hier:
Angstgefühle beim Englisch sprechen
Es gibt Menschen, die auf das Thema Englisch sprechen nervös reagieren. Sie machen sich Sorgen, dass ihr Englisch nicht gut genug ist und haben vielleicht vor einer Präsentation eine schlaflose Nacht. Das ist alles noch im Rahmen des Normalen. Leidet man allerdings unter regelrechten Angstgefühlen oder sogar Panikattacken, sobald man Englisch sprechen muss, dann kann es helfen, die sogenannten 'Trigger' zu identifizieren, um das Problem in den Griff zu bekommen. Um Trigger zu identifizieren, ist oft die Hilfe eines Psychotherapeuten erforderlich, da Trigger auf den ersten Blick nicht eindeutig erkennbar sind. Hier ein Beispiel für einen solchen Trigger:
Trigger Beispiel:
Frau A. hat sich auf eine neue Arbeitsstelle beworben und freut sich auf das Vorstellungsgespräch. Sie weiß, dass sie kompetent ist und alle Voraussetzungen mitbringt, die für die Position erforderlich sind. Sie fühlt sich selbstbewusst und innerlich sicher, als das Vorstellungsgespräch beginnt. Mitten im Gespräch wird Sie jedoch ohne Vorwarnung aufgefordert, auf Englisch weiterzureden. Frau A. fühlt sich von dieser Aufforderung komplett überrumpelt und ihr fehlen daraufhin die Worte. Sie ringt um Fassung und spürt, wie in ihrem Kopf mehr und mehr Leere herrscht und Sie zudem Schwierigkeiten hat, überhaupt noch etwas zu sagen. Sie spürt starke Angst in sich aufsteigen und hat das Gefühl, kurz vor einer Panikattacke zu stehen. Ihr Körper reagiert heftig, sie hat Herzrasen und fühlt sich schwindelig. Irgendwie schafft sie es, auf Deutsch darum zu bitten, das Thema Englisch außen vor zu lassen. Sobald sie diese Worte ausgesprochen hat, ist sie fest davon überzeugt, dass Sie den Job nicht bekommen wird. Voller Scham und Schuldgefühle verlässt sie das Gespräch und glaubt, dass sie nicht gut genug ist für diesen Job, da sie offenbar den Anforderungen nicht entspricht.
"Ich werde blossgestellt"
Dieses Beispiel zeigt, wie aus einer selbstbewussten, kompetenten Frau plötzlich eine eingeschüchterte und unsichere Person wird, die glaubt, nicht gut genug zu sein - und das nur, weil sie nicht weiß, dass diese Situation sie 'getriggert' hat. Im Fall von Frau A. könnte der Trigger wie folgt aussehen:
- Jemand spricht mich ohne Vorwarnung auf Englisch an.
- Jemand fordert von mir, plötzlich umzuschwenken.
- Ich werde in etwas 'reingeschubst' (das können Kindheitserinnerungen sein, z.B. wenn man ins Wasser geschubst wurde und dabei Angst hatte, zu ertrinken, weil man noch sehr klein war)
- Ich werde bloßgestellt
- Ich werde enttarnt (meine 'Dummheit' wird enttarnt)
- Ich habe mich gut gefühlt und dann passiert etwas Unangenehmes
Dies sind nur Beispiele - jeder Mensch trägt seine ganz eigenen, unverwechselbaren Trigger mit sich herum. Beim Thema Englisch sprechen sind die Trigger oft verknüpft mit Vertrauen, Vertrauensverlust und dem Thema: Wie setze ich für mich Grenzen?
Der häufigste Trigger beim Thema Englisch: Grenzüberschreitungen
Der Trigger, der mir bei meiner Arbeit am meisten begegnet, ist das Thema Grenzüberschreitungen: Wenn jemand gezwungen ist, eine Fremdsprache zu sprechen, kann sehr schnell das Gefühl entstehen, sich nicht adäquat abgrenzen zu können. Beispielsweise fällt es vielen Menschen schwer, 'Nein' zu sagen, wenn sie Englisch reden. Auch Kritik oder Forderungen sind schwieriger zu formulieren, wenn man eine Fremdsprache spricht. Wenn nun ein Mensch das Gefühl hat, dass seine Grenzen nicht mehr existieren, sobald er Englisch spricht, kann Panik entstehen. Das ist dann meist ein Trigger aus der Kindheit. Ein Therapeut kann helfen, diesen Trigger zu entkräften, indem der Betroffene lernt, die damit verbundenen Glaubenssätze zu überwinden. Beispiele für solche Glaubenssätze sind:
- Ich darf nicht wütend sein (denn man braucht eine gewisse Menge an gesunder Wut, um seine Grenzen zu verteidigen - dies ist in der Muttersprache sehr viel einfacher)
- ich darf nicht 'Nein' sagen (sonst werde ich nicht gemocht)
- ich muss schnell reagieren (und darf mir nicht die Zeit lassen, zu überlegen, ob ich das wirklich will oder nicht
- ich darf nichts wollen
- ich muss mich anpassen
- ich muss auf die anderen schauen, nicht auf mich
Trigger lösen Kettenreaktionen aus
Im Grunde lösen Trigger eine Art Alarmsystem im Gehirn aus. Es gibt jedoch die Möglichkeit, solche Kettenreaktion einzudämmen und sogar komplett auszuschalten. Hierfür müssen allerdings die unbewussten Vorgänge ins Bewusstsein geholt werden und das gelingt meist nur mit Hilfe eines Experten.
Wie kann man Trigger überwinden:
Um Trigger zu überwinden, geht ein Therapeut meist wie folgt vor:
- Identifikation der Trigger
- Identifikation der damit verbundenen Glaubenssätze
- Verbindung mit sich selbst stärken
- Eigene Emotionen besser (und früher) wahrnehmen
- Lernen, für sich selbst zu sorgen
- Techniken lernen, um Trigger frühzeitig auszuschalten
Leiden auch Sie an starker Englischangst?
ich bin Therapeutin und habe mich auf das Thema Englisch Phobie spezialisiert. Mehr zu meiner Arbeit erfahren Sie hier:
Kontaktieren Sie mich bei Interesse gerne, ich freue mich auf Sie!
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