Das Herz klopft, die Hände zittern und im Kopf droht ein kompletter Blackout: Wenn Sie beim Englisch reden sehr aufgeregt sind, helfen diese 3 Tipps:
Kurze Frage vorweg:
Fühlen Sie sich beim Englisch sprechen extrem unsicher? Falls ja, dann schauen Sie hier: Mentale Blockaden beim Englisch sprechen lösen - und nun zu den Tipps gegen die Aufregung:
1. Tipp: Atmung kontrollieren
Das geht am besten so: Während Sie einatmen, müssen Sie sich vorstellen, auszuatmen. Das funktioniert am besten, wenn man sich beim Einatmen vorstellt, dass der Atem wie weißer Nebel aus Ihnen herausströmt. Dann atmen Sie aus und stellen sich vor, wie dabei weißer Nebel in Sie hineinströmt. Diese Übung ist am Anfang sehr schwierig, weil man etwas tut und sich gleichzeitig vorstellen muss, das Gegenteil zu tun. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um diese Übung einmal zu machen, auch wenn es sich komisch anhört. Der Vorgang wird Ihre Atmung etwas flacher, aber dafür tiefer machen, und das wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist zu bekommen.
2. Tipp: Fokuspunkt suchen
Ihr Geist verhält sich in Stresssituationen wie ein ängstliches Tier, das in der Fall sitzt: Es läuft panisch und ziellos hin und her. Um Ihren Geist zu kontrollieren, versuchen Sie, an das Ende der Präsentation oder des Meetings zu denken. Fokussieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das gute Ergebnis, das Sie mit der englischen Sprache erzielen wollen. Sie sind nicht mehr in der Schule und es geht nicht um perfekte Grammatik, sondern darum, Englisch wie ein Werkzeug zu nutzen. Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlt, das Meeting geschafft zu haben und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit immer wieder dorthin zu lenken, wenn Sie die Aufregung spüren.
3. Tipp: Aufregung akzeptieren
Dieser Tipp ist der am weitesten verbreitete Tipp gegen jede Art von Aufregung und gleichzeitig ist dieser Tipp am schwersten umzusetzen. Wir lehnen negative Gefühle wie z.B. Nervosität ab, dabei ist es gerade die Ablehnung negativer Gefühle, die negative Gefühle überhaupt zu einem Problem machen. Wenn Sie es schaffen können, Aufregung zu erlauben, anstatt Sie zu bekämpfen, werden Sie feststellen, dass die Aufregung sehr schnell abnimmt. Denn negative Gefühle können nicht bestehen bleiben, wenn wir sie akzeptieren. Das Akzeptieren führt dazu, dass Sie sich entspannen und wenn Sie sich entspannen, werden Sie sich automatisch und sofort besser fühlen.
Zum Weiterlesen:
Über mich:
Ich bin Natalie Marby und ich arbeite (auch online) therapeutisch mit Menschen, die starke Angst vor dem Englisch reden haben. Mehr Informationen finden Sie hier: Therapie bei Englisch Sprechangst
Blog abonnieren:
Schreiben Sie mir einfach eine kurze Nachricht und Sie erhalten ab sofort alle aktuellen Beiträge per email. Vielen Dank für Ihr Interesse!
Kommentar schreiben