Englischangst: "Gefühl, die Kontrolle zu verlieren"

Wenn das Sprechen einer Fremdsprache mit dem Gefühl einhergeht, die Kontrolle über sich selbst, über das Gespräch und den weiteren Verlauf des Gesprächs zu verlieren, können manche Menschen darauf mit starken Angstsymptomen reagieren. Schweißausbrüche, ein flaues Gefühl im Magen, Herzrasen sowie Atemnot sind typische Anzeichen einer sogenannten Fremdsprachenphobie. Lesen Sie hier, was Sie dagegen tun können:

Wenn Sie diesen Gedanken häufiger haben, verbunden mit den oben erwähnten Symptomen, leiden Sie vermutlich an einer Englischangst, d.h. das Sprechen der Fremdsprache ruft in Ihnen Angstsymptome hervor. Man kann Englischangst mit Flugangst vergleichen: In beiden Fällen gibt es einen äußeren Auslöser, der Urängste weckt und vor allem die Angst vor Kontrollverlust aktiviert. Gerade im beruflichen Kontext geht es häufig darum, mit Gesprächen etwas bestimmtes zu erreichen. Deshalb möchte niemand gerne die Kontrolle über den Verlauf eines Gesprächs verlieren, vor allem, wenn etwas wichtiges davon abhängt. Aus diesem Grund sind manche Menschen überfordert, wenn Sie ein wichtiges berufliches Gespräch auf Englisch führen sollen, und bei manchen geht diese Überforderung in Angst über, die dann zur Vermeidung führt.

Der Grund für Englischangst findet sich meist in der Vergangenheit. Oft sind es "harmlose" Ereignisse, die dennoch zu einer kompletten Vermeidung der englischen Sprache führen. Manchmal sind es aber auch traumatische Ereignisse. Beispiele für eher harmlose Ereignisse sind:

• Das jüngste Kind in der Familie ist oft sprachlich das unterlegenste und solche Menschen möchten sich später nicht noch einmal so fühlen (Englisch aktiviert das Gefühl, klein und dumm zu sein, nicht zu verstehen und sich nicht ausdrücken zu können)

• Ein mangelnder Selbstwert kann sich in Perfektionismus ausdrücken, bei dem man der festen Überzeugung ist, dass nur Leistung zählt. Solche Menschen bekommen beim Englisch reden dann starke Angst, ihren Job zu verlieren, weil sie glauben, nicht gut genug zu sein

Beispiele für traumatische Ereignisse, die zu Englischangst führen können, sind:

• Problematische Erlebnisse zur Zeit des Spracherwerbs (ab 2 Jahren), zum Beispiel Trennung der Eltern, Scnulwechsel, Misshandlungen während der Kindheit, suchtkrankes Elternteil, Machtmissbrauch von Lehrern etc.

• Wenn während der Kindheit die Emotionen eines Kindes abgelehnt werden, entwickelt sich oft im Kind das Gefühl, grundsätzlich "falsch" zu sein und es wird alles tun, um zu gefallen. Dieses Muster ist sehr häufig bei Englischangst: Betroffene erleben dann starke Angstgefühle, wenn sie das Gefühl haben, die Erwartungen des Gegenübers (oder des Vorgesetzten) nicht zu erfüllen.

Es gibt zum einen ganz praktische Dinge, die man tun kann, um das Gefühl des Kontrollverlustes zu minimieren. Zum anderen ist es meist notwendig, den Ursachen nachzugehen, wobei dies nicht bedeutet, dass die Kindheit analysiert werden muss. Praktische Dinge, die Sie tun können, wenn Sie einen Kontrollverlust spüren, sind:

• Selbstwahrnehmung stärken (Wenn Sie wissen wollen, was das bedeutet, und wie das geht, dann empfehle ich Ihnen meine Podcast Episode auf Spotify: Englisch Sprechangst ist ein unsicheres inneres Kind)

• Versuchen Sie, die Gedanken, die Sie beschäftigen, aufzuschreiben. Emotionen werden immer durch Gedanken verursacht, und wenn man starke Angst hat, ist im Hinterkopf immer ein Gedanke, der diese Angst verursacht. Beispiele für solche Gedanken sind: "Ich kann das nicht!", "Mein Gegenüber hält mich für dumm", "Ich blamiere mich" etc. - Es hilft, die Gedanken aufzuschreiben und dann in Frage zu stellen: Fragen Sie sich, ob diese Gedanken tatsächlich zutreffen? Und wenn Ihre Antwort "Ja" lautet, dann begründen Sie, warum. Sie werden sehen, dass Ihnen die Begründung schwer fallen wird, weil es sich meist um alte Überzeugungen (Glaubenssätze) aus der Kindheit handelt. Sobald Sie diese aufgeschrieben und in Frage gestellt haben, haben Sie ein Stück weit die Kontrolle zurück erobert.

Wenn diese praktischen Tipps nicht wirken oder das Problem nicht restlos beseitigen, empfiehlt es sich, die Ursache im Rahmen einer Kurzzeit-Therapie zu ergründen und dann aufzulösen. Lesen Sie hier mehr: Therapie bei mentalen Englischblockaden

1. Englisch Phobie: 5 typische traumatische Auslöser
2. Mit welchen Gefühlen gehen Sie in ein englisches Meeting?
3. So klingen Sie beim Englisch sprechen weniger "deutsch"

Ich bin Natalie Marby und ich arbeite (auch online) therapeutisch mit Menschen, die starke Angst vor dem Englisch reden haben. Woher diese Angst vor dem Englisch sprechen kommt, erfahren Sie hier: Ursachen von Englisch Sprechangst

Schreiben Sie mir gerne ein Nachricht, um ein kostenfreies Erstgespräch zu vereinbaren. Das Erstgespräch findet telefonisch statt, ist nur auf Deutsch und dauert in der Regel 45-60 Minuten. Wir besprechen darin Ihre individuelle Thematik und ich erkläre Ihnen, wie ich in Ihrem speziellen Fall vorgehen würde. Ich freue mich, von Ihnen zu hören!